Come ho vinto l’insonnia migliorando la vita da Sport Trader

Davide Renna

L’insonnia è un nemico insidioso per chiunque, ma per uno sport trader può rivelarsi particolarmente dannoso.

La mente e il corpo hanno bisogno di un sonno rigenerante per affrontare le sfide quotidiane, e ancor di più quando si è impegnati nell’ambito del trading sportivo. Ho deciso di condividere la mia esperienza personale su come ho sconfitto l’insonnia in soli trenta giorni, migliorando non solo il mio benessere psicofisico ma anche il mio rendimento nello sport trading.

L’Importanza di un Sonno Regolare per lo Sport Trader

Il mondo dello sport trading è un ambiente dinamico e ad alta pressione, in cui prendere decisioni rapide e ponderate è fondamentale. Tuttavia, la mancanza di sonno può compromettere gravemente le capacità cognitive e decisionali.

Ricerche dimostrano che un sonno di scarsa qualità o insufficiente può portare a errori, indecisioni e ridotta concentrazione. Ecco perché ho deciso di affrontare l’insonnia e migliorare la mia salute mentale e fisica.

Il Mio Percorso per Sconfiggere l’Insonnia

1. Sveglia Sempre Alla Stessa Ora

L’orologio biologico ha bisogno di regolarità per funzionare al meglio. Ho iniziato a impostare una sveglia sempre alla stessa ora, stabilizzando il mio ritmo circadiano. Questo ha reso più facile addormentarmi alla sera e alzarmi al mattino.

2. Pisolini Sì, Ma con Limiti

Ho imparato che i power nap possono essere benefici, ma solo se brevi. Ho limitato i miei “pisolini” a massimo 30 minuti, utilizzando una sveglia per evitare di entrare nella fase REM e disturbare il mio sonno notturno.

3. Blocco delle Luci Blu

Le luci blu degli schermi e delle lampade possono influenzare i livelli di melatonina, l’ormone che regola il sonno. Ho adottato gli occhiali blue blocker dopo cena per proteggere il mio ritmo circadiano e favorire un sonno naturale.

4. Stop all’Alcol e Cena Leggera

L’alcol può alterare il sonno, quindi ho smesso di consumarlo dopo le 20. Inoltre, ho spostato la cena alle 19, optando per pasti leggeri e nutrienti. Questo ha migliorato la mia digestione e reso il sonno più confortevole.

5. Integrazione di Magnesio

Il magnesio è un minerale che può favorire il rilassamento muscolare e la tranquillità mentale. Ho iniziato a prendere integratori di magnesio prima di andare a letto, contribuendo a migliorare la qualità del mio sonno.

6. Stretching Serale

Ho aggiunto uno stretching serale alla mia routine prima di andare a letto. Questo aiuta a rilassare i muscoli e a liberare la tensione accumulata durante la giornata, favorendo un sonno più profondo.

7. Creare un Ambiente Ottimale per il Sonno

Ho regolato la temperatura della mia stanza e ho scoperto che una temperatura più bassa favorisce il sonno profondo. Inoltre, ho assicurato di dormire sempre ben coperto per evitare bruschi cali di temperatura corporea durante la notte.

8. Abbraccio del Sonno Appena Arriva

Quando arriva il sonno, non aspetto. Mi sono abituato ad andare a letto subito dopo aver avvertito i primi segni di stanchezza. Questo ha migliorato la mia efficienza nel dormire e ha reso i risvegli più freschi.

9. Journaling Prima di Andare a Letto

Il journaling, ovvero annotare i pensieri e le preoccupazioni prima di andare a letto, mi ha aiutato a liberare la mente da pensieri inutili. Questa pratica ha reso più rilassante il mio rituale pre-sleep e ha contribuito a migliorare il mio sonno.

Monitoraggio con l’Oura Ring

Per capire l’efficacia dei miei cambiamenti, ho utilizzato l’Oura Ring, un dispositivo che monitora la qualità del sonno e che già utilizzo da oltre un anno. 

Questo strumento mi ha permesso di valutare, nel caso specifico dell’insonnia, ciò che funzionava e cosa poteva essere ulteriormente ottimizzato a livello comportamentale

Devo dire che i risultati sono stati straordinari. Oltre a sconfiggere l’insonnia, la mente è diventata più nitida, la capacità decisionale più accurata e il mio rendimento nello sport trading è cresciuto notevolmente.

Sconfiggere l’insonnia è stato un passo cruciale verso il raggiungimento del successo e del benessere nella mia vita da sport trader.

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