
La routine di decompressione: il segreto per uno sport trading sostenibile
Lo sport trading è una questione di numeri, unito ad una sfida mentale ed emotiva che richiede un equilibrio costante tra concentrazione, resilienza e capacità di gestione dello stress.
Come sport trader, mi sono spesso trovato a dover affrontare il peso di una sessione intensa, specialmente quando i risultati non erano quelli sperati. Una recente esperienza mi ha fatto riflettere sull’importanza di una routine di decompressione e su come questa possa fare la differenza tra una mente lucida e un burnout imminente.
L’importanza della decompressione
Ogni sessione di trading è una scarica di adrenalina. Quando il mercato si muove non a tuo favore, o quando hai preso decisioni che hanno portato risultati differenti da quelli desiderati, il tuo corpo e la tua mente restano in uno stato di allerta. Questo attiva il sistema nervoso simpatico, aumentando i livelli di cortisolo, e può portare a tensioni muscolari, insonnia e difficoltà a “staccare” dalla giornata.
Una routine di decompressione è quanto più importante per passare dallo stato di iperattivazione a quello di rilassamento. È un ponte tra il trading e la vita personale, che ti permette di smaltire lo stress e ricaricare le energie, migliorando la performance futura e il tuo benessere generale.
Una mia esperienza recente
Qualche giorno fa, ho terminato una sessione di trading particolarmente stressante. Purtroppo, non ho avuto il tempo di decomprimere prima di un impegno serale, portandomi dietro tutto il peso della giornata.
Questo sovraccarico emotivo ha condizionato la mia notte, lasciandomi con tensioni fisiche (in particolare cervicali) e una sensazione generale di malessere che si è protratta fino al giorno successivo. Tuttavia, ho imparato una lezione importante: senza una routine di decompressione, i costi del trading si accumulano e moltiplicano rapidamente.
La mia routine personale
Ecco come cerco di gestire lo stress post-trading:Chiusura mentale della sessione: dedico 10 minuti a scrivere un breve resoconto della giornata; cosa è andato bene, cosa migliorare e, soprattutto, le emozioni provate. Questo mi aiuta a “mettere un punto” e a separare la sessione dal resto della giornata.
1.Rilassamento fisico:
- Utilizzo il termoforo per rilassare la tensione muscolare nella zona cervicale;
- Eseguo esercizi di stretching mirati per collo e spalle.
2. Respirazione e meditazione:
- Pratico tecniche di respirazione diaframmatica per attivare il sistema nervoso parasimpatico;
- Dedico 10-15 minuti alla meditazione, che mi aiuta a centrarmi e a lasciare andare le tensioni residue.
3. Tempo per me stesso: dopo una sessione intensa, cerco sempre di ritagliarmi uno spazio di almeno 30 minuti per fare qualcosa che mi piace. Può essere una passeggiata, leggere qualcosa di leggero o semplicemente ascoltare musica rilassante.
Consigli pratici per la tua routine
Se sei un trader o svolgi un’attività ad alto carico emotivo, ecco alcuni passi che puoi adattare alla tua routine:
- Stabilisci un orario limite: definisci un momento preciso in cui concludere le operazioni e rispettalo;
- Analizza e archivia: dedica qualche minuto per rivedere le tue operazioni e scrivere un diario, ma senza giudicarti troppo severamente;
- Scarica la tensione: prova esercizi di stretching, una doccia calda o una breve sessione di esercizi fisici leggeri;
- Stacca con una transizione: crea un rituale di passaggio tra il trading e la tua vita personale, che ti aiuti a cambiare mentalità e rilassarti;
- Priorità al sonno: evita di portarti stress e tensioni a letto. Se necessario, usa tecniche di rilassamento come la visualizzazione o la respirazione.
Lo sport trading è una maratona, non uno sprint
Per mantenere lucidità e benessere, trovo da sempre fondamentale prendersi cura di sé stessi, non solo sul piano tecnico ma anche su quello emotivo e fisico.
La routine di decompressione è uno strumento potente per assicurarti di rimanere al massimo delle tue capacità, sessione dopo sessione, e riportando in breve tempo te stesso nel pieno della forma mentale.
E tu? Hai una routine per gestire lo stress post-trading? Mi piacerebbe condividessi con le la tua esperienza, e capire come affronti queste sfide!

Davide Renna è un imprenditore ed esperto di trading sportivo, dedicato a promuovere la crescita finanziaria e l’innovazione.